Возможно, Вы не поверите, что укрепить здоровье реально всего за 5 минут. На самом деле, если вводить в свою жизнь особые 5-минутные привычки, Вам удастся укрепить и оздоровить свой организм, не прикладывая для этого особых усилий. Все методы, описанные в статье – абсолютно доступны, все вспомогательные средства найдутся в каждом доме. Читайте в статье о 10 несложных способах оздоровления.
Как укрепить здоровье за 5 минут: 10 способов
- Пишите, зажав карандаш в зубах
Ежедневно шея принимает на себя огромную нагрузку, ведь во время работы за компьютером основное напряжение идет именно на нее. Чтобы сохранить шею здоровой и не страдать от постоянного дискомфорта и зажатости в этой зоне, попробуйте каждый день выполнять одно несложное упражнение, которое поможет укрепить здоровье всего за 5 минут.
Зажмите в зубах карандаш и попытайтесь нарисовать в воздухе каждую букву алфавита от А до Я. Поверьте, шейный отдел позвоночника будет просто в восторге!
Многие слышали, что лучше отказаться от лифта и подниматься вверх по ступенькам куда полезнее. Но когда после насыщенного дня сил хватает только на то, чтобы вяло снять одежду и уснуть, лишь прикоснувшись к подушке, такой вариант никак не подходит.
На самом деле, спускаться по ступенькам не менее полезно, этот процесс способен укрепить здоровье не хуже, чем подъем.
Для смелых экспериментаторов существует усложненный способ – спускаться по лестнице спиной вперед. Во время этого процесса появляется возможность тренировать мышцы, которые зачастую бездействуют – мышцы задней поверхности бедра и поясницы. Только будьте предельно осторожны, если решитесь испытать на себе действие такого упражнения!
- Съешьте сырой овощ или фрукт
Если не хотите оказаться в числе тех, кто к 30 годам страдает от геморроя, потребляйте больше клетчатки в виде овощей, фруктов, хлопьев и ржаного хлеба.
- Становитесь в позу “кошки”
Для этого нужно встать на четвереньки и выгнуть спину насколько это возможно, затем на протяжении двух минут совершать плавные круговые движения тазом вверх-вниз, влево-вправо. Благодаря такому несложному упражнению можно укрепить здоровье поясницы.
Кардиохирург академик Амосов, который прожил до 90 лет, регулярно выполнял упражнения дыхательной гимнастики . Он считал, что любая клетка нуждается в нагрузках и ограничении и поэтому дыхательная гимнастика – это способ перекрыть клетке доступ кислорода и смотреть, как она будет выкручиваться. Задержите дыхание, на сколько хватит сил, затем отдышитесь и вновь задержите.
Чтобы дать глазам полноценных отдых, предоставьте им возможность ничего не видеть. Для этого приложите руку ко лбу так, чтобы она прикрывала веки, но не касалась их. Попытайтесь представить, что видите черный бархат.
При активном массировании мочек можно обеспечить тонизирующий и обезболивающий эффект. К слову, в восточной медицине такой массаж используется для того, чтобы укрепить здоровье мужчины; считается, что он способен избавить от импотенции, а также женской фригидности.
- Приседайте с книгой на голове
Постарайтесь плотно прислониться к стене, прижав к ней оба плеча. Отойдите от стены, возьмите книгу средней увесистости и положите себе на голову. Постарайтесь выполнить 10 приседаний, не уронив книгу на пол. Таким образом Вы улучшите свою осанку и укрепите позвоночник.
- Полощите рот морской солью
Столовую ложку морской соли в порошке или гранулах растворите в стакане теплой воды, получившимся раствором полощите горло каждый день утром или вечером. Так получится укрепить свое здоровье и защитить себя от кариеса, ОРЗ и ангины.
- Принимайте активированный уголь
Если Вы не совсем равнодушны к алкоголю, а порой и совсем не равнодушны, не забывайте употреблять активированный уголь раз в неделю по 6-7 таблеток.
Так как уголь – великолепный абсорбент, он способен удалить из желудочного тракта различные отравляющие вещества, которых в спиртных напитках уйма.
Эти несложные советы помогут Вам укрепить здоровье за 5 минут. На сайт Вы можете узнать много интересной информации, которая поможет улучшить внешний вид и укрепить здоровье.
Наш организм, а точнее его здоровье – это самое большое богатство, сохранность которого полностью зависит от нас самих. По мнению специалистов, все самые серьезные заболевания развиваются на фоне нервных стрессов и неправильного питания. По факту человеческий организм уникален тем, что практически все системы и органы в нем обладают функцией самовосстановления. И если знать какие продукты самые полезные, можно избежать многих проблем со здоровьем.
Идти к врачу?
Что делают люди, когда у них начинает что-то болеть? В большинстве случаев впадают в панику и бегут в поликлинику на прием. С одной стороны, это правильно, поскольку при грамотном подходе специалисты выявят не только саму проблему, но и причину ее возникновения. Но с другой стороны, медикаментозное лечение не всегда приносит ожидаемый результат. Более того, лечение лекарствами не во всех случаях является обязательным, так как справиться с возникшей проблемой можно гораздо более безопасным способом. Профессионалами уже давно определены самые полезные продукты, регулярное употребление которых позволяет укрепить здоровье без использования лекарственных препаратов.
Поэтому перед походом к врачу подумайте, а может быть вы делаете что-то неправильно? Например, ведете неправильный образ жизни, мало отдыхаете и не следите за рационом своего питания? Возможно тщательный анализ действий, а также пересмотр режима питания поможет избавиться от проблемы.
Если вы идете к врачу, он снимет симптомы. Причем это займет немного времени, и болезнь будет возвращаться снова, потому что вы не избавились от главного — причины боли.
Здоровая диета – здоровое тело!
Переход к правильной пище может быть немного непривычным, так как организм длительное время пребывал в состоянии, которое можно приравнять к опьянению из-за того, что был приучен к вредным привычкам в еде. Следовательно, естественная пища может показаться не приятной по вкусу и не будет утолять чувство голода. Но это продлится недолго и организм постепенно очиститься от мусора, накопившегося за долгие годы неправильного питания. Самые полезные продукты на земле помогут организму работать правильно, и вместо боли, скованности, усталости и чрезмерного утомления, вы очень скоро начнете испытывать чувство легкости, бодрости, свежести и всегда будете пребывать в хорошем расположении духа.
Если вы хотите действительно оздоровить свой организм – пересмотрите свой рацион. Определите, какая часть всей еды является основной в рационе и приносит ли она пользу здоровью, обогащая организм витаминами, макро и микроэлементами, а также другими питательными веществами. Если ответ будет отрицательным, замените любимые блюда более полезными аналогами.
Правильные продукты – сбалансированный вес
Чтобы укрепить здоровье и при этом избавиться от лишнего веса не нужно прилагать огромных усилий. Достаточно уяснить, что в пищу необходимо употреблять исключительно продукты, обогащенные витаминами и минералами, которые содержаться в овощах и фруктах каждый день. Самые ценные и полезные продукты помогут нормализовать вес и вероятность того, что лишние килограммы вернуться, прихватив с собой парочку товарищей, будет очень мала. Также сбалансированное и правильное питание предполагает замену продуктов термической обработки на более полезные. К примеру, традиционный белый сахар заменить медом или коричневым тростниковым сахаром. В идеальном варианте сахар можно заменить полезными сахарозаменителями на основе стевии. Используйте морскую соль с низким содержанием натрия и морских водорослей. Можно купить сушеные морские водоросли измельчить и приправлять любимые блюда. Еще вместо соли можно использовать сок лимона, грейпфрута и зелень – это тоже самые полезные продукты для тела. Замените майонез в салатах натуральным йогуртом или растительным маслом. При таких заменах организм очень скоро отблагодарит хорошим состоянием здоровья.
Рейтинг: самые полезные продукты
Овощи
Чтобы овощи приносили настоящую пользу, необходимо их употреблять в натуральном виде, предварительно убедившись, что они выращивались в естественных условиях, без нитратов и прочих канцерогенов. Специалисты утверждают, что именно овощи — самые полезные продукты планеты. Они имеют меньше возможностей для стимулирования жировых отложений по сравнению с продуктами, которые готовятся под воздействием высоких температур. Овощи содержат большое количество клетчатки, которая имеет ряд важных свойств. Клетчатка стимулирует кишечник изнутри, способствуя его очищению от токсинов и вредных веществ. Кроме того, клетчатка не имеет калорий, но сильно набухает в желудке, создавая ощущение насыщения. Поэтому овощи — самые полезные продукты для пожилых.
Семь самых полезных продуктов:
Кабачки — улучшаю перистальтику кишечника и стимулируют опорожнение желчного пузыря. Их употребление благотворно сказываются на организме при приеме антибиотиков. Особенно рекомендуются женщинам для профилактики гинекологических заболеваний.
Капуста – низкокалорийный продукт с богатым набором витаминов и биологически активных веществ. В рационе питания людей с избыточной массой тела способствует снижению веса. Рекомендуется при атеросклерозе и других заболеваниях ССС. Не рекомендуется злоупотреблять капустой при метеоризме и кислотности желудка.
Морковь также относится к категории самые вкусные и полезные продукты. Помогает при анемии, способствует насыщению клеток кожи полезными веществами, сохраняя ее молодость и свежесть. По содержанию каротина морковь превосходит другие овощи.
Перец – содержит витамин Р в большом количестве. Благоприятно воздействует на кровеносные сосуды — повышает эластичность и снижает проницаемость капилляров. Является прекрасным средством для предотвращения развития атеросклероза, так как способствует нормализации уровня холестерина. Регулярное употребление в пищу этого овоща помогает избежать простудных заболеваний, а также помогает при бронхиальной астме и бронхитах.
Помидоры — повышают аппетит. Витамины и минеральные вещества, содержащиеся в этом овоще, благотворно воздействуют на поджелудочную железу, оказывают разрушительное воздействие на болезнетворные бактерии, в кишечнике. Оказывают антисклеротическое и противоревматические действие, поэтому входят в категорию полезные продукты для пожилых людей
Репа – полезные элементы в репе оказывают на организм отхаркивающее, слабительное и мочегонное действие, а также предотвращают развитие раковых клеток.
Свекла – этот овощ способствует нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта. Сдержит массу полезных веществ, благодаря которым токсины выводятся из организма гораздо стремительнее. Относится к категории самые полезные продукты при подагре.
Фрукты и ягоды
Фрукты насыщают организм необходимыми витаминами, фитонутриентами и микроэлементами. Именно фрукты – это самые полезные продукты по мнению ученых. Для нормализации жизнедеятельности организма рекомендуется принимать сочные фрукты нового урожая (апельсины, персики, вишня, сливы, яблоки). Они содержат много фитонутриентов, которые повышают иммунную систему и помогают замедлить процесс старения.
Самые полезные продукты в сыроедении:
Ананас является очень полезным фруктом, регулярное употребление которого способствует снижению массы тела, поскольку при попадании в организм стимулирует активное расщепление жиров.
Бананы оказывают сосудорасслабляющее и успокаивающее действие. Способствуют стимуляции пищеварения, поэтому рекомендуются для нормализации деятельности ЖКТ и для предотвращения развития заболеваний желудка. В бананах содержится много сахара, поэтому людям с избыточной массой тела их употребление не рекомендуется.
Гранат – этот продукт называют волшебным из-за огромного содержания витаминов и полезных биологических соединений. Рекомендуется больным с нарушением функции почек и мочеполовой системы в целом. Способствует удалению камней из почек и желчного пузыря. Из-за высокого уровня кислотности противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Мандарины – содержат витамин С в количестве, достаточном для восстановления иммунной системы организма. Зимой рекомендуется употреблять мандарины ежедневно по 2-3 штуки для предотвращения развития простудных и инфекционных заболеваний. Мандарины — самые полезные дешевые продукты, которые отличаются низким содержанием калорий, поэтому часто используются в приготовлении диетических блюд.
Злаки – неоценимая помощь здоровью
Самые полезные продукты при ибс – это злаки. Все злаковые продукты содержат большое количество углеводов, растительного белка, витаминов и минералов.
Овес по мнению специалистов оказывает очень благотворное воздействие на организм в целом, так как содержит витамины А, В и Е, а также минеральные вещества и аминокислоты. При попадании в организм способствует улучшению метаболизма, укреплению иммунитета и нормализует все обменные процессы. Рекомендуется к использованию в приготовлении диетических продуктов.
Рис содержит витамин РР, богат содержание крахмала и углеводов. При избыточной массе тела употреблять не рекомендуется. Благоприятно воздействует на состояние кожного покрова, стимулирует деятельность желудочно-кишечного тракта и нормализует состояние ЦНС. Рис относится к категории самые полезные продукты без гмо.
Ячмень. Врачи утверждают, что ячмень входит в список 30 самых полезных продуктов для тела. Благоприятно воздействует на деятельность желудочно-кишечного тракта, поэтому часто рекомендуется для употребления людям с избыточной массой тела.
Волшебные бобы — выбираем самые полезные продукты правильно
Бобовые издавна считаются очень полезными для предотвращения развития различных заболеваний. В них содержится много белка, поэтому бобовые – это самые полезные продукты для бодибилдера. Горох, фасоль, соя, чечевица – эти бобовые являются основой полезного питания и считаются растительной пищей, благотворно воздействующей на деятельность желудочно-кишечного тракта. Отличаются высоким содержанием белка, и в этом отношении составляют конкуренцию мясу. По питательной ценности все бобовые также приравниваются к мясу, поэтому эти продукты полезные для пожилых.
На самом деле, растительный белок гораздо легче усваивается организмом. Помимо всего прочего, бобовые богаты органическими кислотами и минеральными солями, поэтому их рекомендуется употреблять для мягкого очищения крови и для предотвращения развития инфекционных заболеваний.
Зелень – укрепляем иммунитет
Говоря о полезных продуктах нельзя оставить без внимания зелень. Петрушка, укроп, сельдерей, зеленый салат, шпинат, кинзу и прочую зелень, которая растет на дачных участках практически у всех. Если приправлять овощи зеленью, причем делать это регулярно, то можно предотвратить многие неприятности со здоровьем. К примеру, укроп считается очень полезным для пищеварения, а петрушка показана при лечении заболеваний мочеполовой системы. Шпинат поможет омолодить организм, а зеленый салат является основой диетического питания. Овощи, приправленные зеленью – это самые полезные сочетания продуктов.
Самые полезные продукты список:
Резюмируя все выше изложенное можно составить список продуктов, регулярное употребление которых поможет укрепить здоровье и предотвратит необходимость обращаться в поликлинику. В этот список входят:
- Овощи;
- Фрукты;
- Злаковые;
- Бобовые;
- Зелень.
В принципе, все продукты, которые выращиваются на грядках и на садовых участках, являются очень полезными и рекомендуются к употреблению всем без исключения, независимо от наличия или отсутствия каких-либо конкретных проблем со здоровьем.
Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте сайт. Приятного чтения! Здоровье – самая большая жизненная ценность. Но сегодня, в связи с нарушением связей с окружающим миром и ухудшением экологической обстановки в мире, необходимо уделять много целенаправленного внимания своему физическому состоянию.
Во-первых , необходимо жить в соответствии с природными суточными ритмами. А это подразумевает: спать ночью, проявлять активность днем и снижать ее вечером. Ритмам подчинены многие важнейшие процессы организма.
Во-вторых, здоровый образ жизни немыслим без гармонии с природой. Лучший друг человека – солнце, воздух и вода. Раз в неделю нужно стараться выбираться на природу. Отпуск на море, в лесу или в горах способствует укреплению иммунитета. Почаще выезжайте хотя бы на дачу.
В-третьих, позитив и положительные эмоции тоже значат много. Необходимо всегда настраивать себя на положительное восприятие всего происходящего в жизни. Хорошее настроение способствует улучшению физического состояния человека.
В-четвертых , вредным привычкам – бой! Именно они часто являются первопричиной многих заболеваний, понижают работоспособность и продолжительность жизни. Термин «здоровье» с ними несовместим.
В-пятых, очень важно также здоровое питание. Этот пункт включает питание натуральными продуктами с сбалансированным содержанием клетчатки, а также витаминно- минеральных комплексов.
В-шестых , проблема, как укрепить здоровье, актуальна, и включает в себя также физическую активность с умеренными нагрузками, активный отдых. Ходите пешком и вы значительно повысите сопротивляемость болезням и укрепите свое здоровье.
В-седьмых, соблюдайте правила личной гигиены. Она включает в себя определенные требования к уходу за кожей, которая выполняет важные функции.
И, в-восьмых, живите счастливо, в крепкой, любимой и любящей семье. Эндоморфин (гормон счастья) способствует повышению иммунной системы человека.
К специальным процедурам по укреплению здоровья относят закаливание, очищение организма, посещение бани и др.
Надеемся, мы подробно ответили на вопрос, как укрепить здоровье. Научные исследования показывают, что большинство людей, которые придерживаются перечисленных выше правил укрепления здоровья, имеют все шансы отметить свое столетие в здравом рассудке и памяти.
Уже после того, как оно существенно подпорчено, и победу над массой приобретенных болезней одерживают не все. Но прежде чем приступать к улучшению физического самочувствия, следует учитывать и психологическое состояние, которое становится причиной недомоганий.
Здоровье и биоритмы
Здоровый человек выглядит моложе своих ровесников, отличается хорошим самочувствием, приподнятым настроением и активностью. Он легко восстанавливает силы после физических нагрузок, обладает стрессоустойчивостью, успешен и доволен собой.
У каждого человека свои привычки и потребности, но предпочтительнее жить в соответствии с природными биоритмами: работать – днем, отдыхать – ночью. Количество часов, необходимое для сна, у каждого человека также индивидуально: 5, 8, или 10.
Повторяющиеся заболевания являются поводом для того, чтобы пройти общее обследование, в ходе которого могут обнаружиться скрытые недуги.
Правильное питание
Специалисты по питанию рекомендуют принимать пищу до 6 раз в день маленькими порциями. При этом белки, жиры и углеводы в рационе должны соотноситься в пропорции 1:1:4. До 50% потребляемого объема пищи должны составлять овощи и фрукты, белки животного и растительного происхождения, минералы с витаминами.
Еда должна быть натуральной, обогащенной витаминами, магнием, цинком, железом, клетчаткой, белками, жирными аминокислотами. Диетологи рекомендуют заменить сахар медом, а соль – натуральными специями, зеленью.
Утро – лучшее время для приема углеводов, так как они наполняют энергией, необходимой на целый день. На обед полезно съесть рыбу, мясо, крупы, кисломолочные продукты. На ужин следует оставить пищу полегче, в объеме не более 30% от величины общего рациона.
Злоупотребление алкоголем, курение, превышение нормы сахара и соли, трансжиры в рационе – те помехи, в результате которых страдает самочувствие и накапливаются заболевания в организме. Следует свести к минимуму потребление соленого, копченого, жареного, пряного, острого.
В дополнение к этому необходимо периодическое и постоянное очищение организма. Например, рекомендуется включение в рацион биойогуртов, отрубей, овсяной крупы. Естественному очищению организма помогут растительные настои и отвары.
В запущенных случаях? Эффективным методом станет лечебное голодание, при котором организм, свободный от переваривания пищи, «работает на себя», активно выводит вредные накопления, обновляется. Проводить терапию нужно постепенно снижая калорийность блюд, употребляя качественную воду, применяя очистительные процедуры под наблюдением врача.
В летний сезон лучше воспринимается и более полезна прохладная пища, а зимой – горячая. Калорийность продуктов должна соответствовать физической нагрузке. Последний прием пищи рекомендован за пару часов до отхода ко сну.
Физическая активность
Автоматизированный стиль жизни провоцирует различные осложнения наподобие сколиоза, остеохондроза, атрофированных тканей, гипертрофической болезни. При отсутствии активности увеличивается масса тела, что приводит к образованию различных патологий: страдают эндокринная, сердечно-сосудистая системы.
Рекомендуется всеми доступными способами вносить разнообразие в малоподвижный стиль жизни: осуществляя прогулки, занимаясь бегом, катаясь на велосипеде, участвуя в подвижных играх, повышая двигательную активность при помощи танцев, физических тренировок в зале.
Главное – это регулярное ежедневное движение, которое избавит от гиподинамии и даст стабильный положительный результат.
Физические нагрузки ускоряют кровообращение, укрепляют мышцы и улучшают тонус кожи, способствуют выработке гормона счастья. Утренняя зарядка «накачивает» ткани кислородом, что повышает силы. Но упражнения не должны приносить переутомление, вызывать одышку.
Психический комфорт
Значительное воздействие на физическое здоровье оказывает психический комфорт. Проблемы в личных отношениях и в рабочем коллективе отражаются на самочувствии. Если работа или учеба приносит отягощение, психологический ущерб, не стоит сохранять ее ради сомнительных плюсов, лучше сменить деятельность.
Эмоциональные проблемы в семье также необходимо решать конструктивно, не продлевая время страданий, не наращивая отрицательных последствий, а устраняя причины конфликтов.
Если же дискомфорт связан с недостаточной самореализацией, необходимо честно признать свои потребности, решить, что приносит счастье и удовлетворение. Это поможет приступить к пошаговому осуществлению своего желания.
Как сохранить и укрепить здоровье? Необходимо планировать будни и выходные таким образом, чтобы находить время для приятных эмоций, встреч с друзьями. Важно следить за мероприятиями культурной жизни. Концентрация на позитиве – один из факторов, укрепляющих здоровье человека.
Лето
Комфортные погодные условия предоставляют массу возможностей для укрепления иммунитета.
Укрепить здоровье летом поможет закаливание: обливания, окунания с постепенным понижением температуры. Человек, применяющий контрастный душ, легче переносит жару и холод, меньше болеет.
Свежий воздух полезен для дыхательной и сердечной системы, оказывает успокаивающее действие. Активный отдых укрепляет опорно-двигательный аппарат лучше пассивного времяпровождения.
Широкий ассортимент ягод, фруктов, зелени способствует обогащению организма минералами и витаминами. Продукты, выращенные в саду и на огороде, сильно отличаются качеством от приобретенных в магазине. Лето – лучший период для того, чтобы начать переход к вегетарианской системе питания.
Стоит уделить внимание всем системам организма: для страдающих высоким давлением будет полезным морской курорт с мягким климатом, для имеющих проблемы с кишечником – минеральные источники, дыхательные болезни лечатся в горных условиях.
Осень
В холодный сезон становится сложнее восстанавливаться после физической усталости, учитывая дефицит витаминов и солнечного света. Каждое недосыпание становится более ощутимым по утрам, поэтому особое значение приобретает распорядок дня и время, рационально потраченное на приготовление полноценных завтраков, в том числе, натуральных соков, поддерживающих работоспособность в течении дня.
Как укрепить здоровье осенью? Если говорить о питании, диета должна включать достаточное количество необходимых элементов. Ведь в дополнение к основным потребностям, организм тратит энергию на согревание и происходит подготовка к зиме.
Осенние овощи и их польза:
- Свекла – в ее составе имеется клетчатка, фосфор, калий, кальций, фолиевая кислота, цинк, витамины Е С, РР, группы В.
- Свежая и квашеная капуста – богата витаминами группы А, В, С, железом, калием, фосфором.
- Болгарский перец – источник лютеина и многих витаминов.
- Тыква – богата витаминами С, D, группы В, минеральными веществами; полезна для многих систем организма, зрения, костей, кроветворения.
- Арбуз – хорош в качестве мочегонного средства, помощника против образования камней в почках, в налаживании обмена веществ, работы ЖКТ.
Известно, что в осеннее время активируются вирусы, поэтому полезно прибегать к природным антибиотикам, которые сохранят от простудных заболеваний. Включение в рацион хрена станет профилактикой простудных заболеваний, различных недомоганий воспалительного и бактерицидного характера, поможет избежать переутомления. Чеснок укрепит иммунную систему, лук и перец обладают антисептическим действием.
Закаливание поможет поддержать тонус организма, особенно хорош контрастный душ. В дополнение к этому полезными будут плавание и баня. В процессе потоотделения организм интенсивно очищается от накопленных шлаков, а при помощи горячего воздуха прогреваются суставы, внутренние органы, выравнивается цвет лица.
Прекрасный эффект будут иметь свето- и ароматерапия, теплые ванны с лечебными ингредиентами. Необходимо позаботиться о проникновении света в окна дома и офиса, а в обеденный перерыв выходить на улицу, совершая недолгую разминку на солнышке и свежем воздухе.
Как укрепить здоровье осенью? Достаточно совершить поход в лес с фотоаппаратом, устроить пикник на природе с подвижными играми, съездить на дачу, чтобы посвятить время работе на участке в солнечную погоду.
Как укрепить здоровье ребенка
Закаливание следует начинать постепенно, и в первый раз может быть достаточно природных ингаляций, утреннего воздуха во время проветривания помещения. Нет ничего приятнее, чем укреплять здоровье в теплый сезон, отправляясь в хвойные леса, гористую местность, прибережную зону рек и морей.
Полезны солнечные ванны, ходьба босиком, а помешать игровой активности ребенка способны лишь температурные ограничения (нестерпимая жара летом, минусовая температура с ветром – зимой).
Из дополнительных факторов, которые укрепляют здоровье ребенка, можно выделить следующие:
- закаливание и утренняя гимнастика;
- подвижные игры на свежем воздухе;
- правильный режим и дневной сон до полутора часов;
- присутствие натуральных соков и сезонных овощей в рационе, морепродуктов, молочных продуктов, сухофруктов (финики, чернослив, курага), зелени, оливкового масла;
- употребление иммуномодуляторов, витаминных комплексов;
- качественная гигиена;
- здоровая атмосфера в семье, пример родителей;
- наличие стимула для развития и самореализации.
Признаком правильного формирования дневного режима является положительное настроение ребенка, которое сохраняется при смене видов активности в течение дня: от игр – к обеду, дневному отдыху, и так далее.
Профилактика
В любом возрасте полезны общеукрепляющие процедуры: закаливание, купание, массаж, прогулки. Плавание укрепит суставы и все группы мышц, снимет напряжение спины, устранит нагрузку с позвоночника. Кроме того, вода обеспечит гидромассажный эффект, сделает кожу более упругой и подтянутой.
Хождение босиком – прекрасный способ поддержания здоровья для всего организма, придающий сил, предотвращающий заболевания сердечно-сосудистой системы, нормализующий давление.
Чистая вода из колодца, артезианской скважины, которую следует использовать как для питья, так и для приготовления пищи, а также лечебные травяные напитки, зеленый чай, овощи должны быть в частом употреблении. Настой шиповника оздоровит кожу, укрепит сосуды, очистит почки, предотвратит простуду.
Наличие водоема возле дома, использование увлажнителей воздуха – хорошие способы укрепления дыхательных путей, особенно, если человек склонен к заболеванию органов дыхания.
Одеваться нужно по погоде. Согласно китайской философии, пот препятствует движению оздоровительной энергии в теле, поэтому чистота – еще одна составляющая хорошего самочувствия.
Следует прислушиваться к организму: невозможно устраивать ему непрерывные испытания. При появлении чувства усталости нужно позволить себе отдых, иногда и с употреблением сладостей перед телевизором.
Регулярный медосмотр поможет избежать развития опасных заболеваний.
1. Заведите журнал благодарностей и достижений. Каждый вечер записывайте туда три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню, и три своих достижения (даже если они вам кажутся незначительными).
2. Начинайте день с чашки кофе. По некоторым данным, любители кофе реже страдают от депрессии. Если вам не нравится кофе, выберите другой полезный напиток, например зеленый чай.
3. Запланируйте побег от рутины. Это может быть поход в лес с друзьями или путешествие в тропики. Само предвкушение отдыха и ожидание чего-то приятного может сделать вас счастливее на целых 8 недель!
4. Развивайте свои сильные стороны. Сделайте то, что у вас хорошо получается, чтобы обрести уверенность в себе, а потом нацельтесь на более сложную задачу.
5. Спите в прохладной комнате. Оптимальная температура для сна – примерно от 16 до 19 ℃.
6. «Вам не нужно видеть всю лестницу целиком, просто сделайте первый шаг» (Мартин Лютер Кинг).
Что вы хотели бы улучшить в своей жизни? Подумайте, какие действия вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы сделать первый шаг в правильном направлении.
7. Поэкспериментируйте с новым рецептом, напишите стихотворение, нарисуйте картину или найдите интересную идею на Pinterest и попробуйте воплотить ее в жизнь. Творческое самовыражение и общее ощущение благополучия взаимосвязаны.
8. Покажите важному для вас человеку свою любовь. Близкие, качественные – ключ к счастливой и здоровой жизни.
9. Съедайте пару кусочков горького шоколада каждые несколько дней, чтобы увеличить мощность своего мозга. Считается, что флавоноиды, кофеин и теобромин, которые содержатся в шоколаде, улучшают внимательность и умственные способности.
10. Иногда даже не нужно придумывать что-то новое, чтобы почувствовать себя счастливее. Достаточно просто начать впитывать радость от того, что мы уже имеем. – это не значит игнорировать уродливые стороны жизни. Это значит больше фокусироваться на положительном.
11. Чувствуете беспокойство? Отправьтесь в путешествие по волнам воспоминаний и около 20 минут, чтобы очистить разум. Для лучшего эффекта выберите сложный геометрический дизайн.
Разворот из раскраски «Удивительные города»
12. Найдите время, чтобы просто посмеяться. Пообщайтесь с другом, который поднимает вам настроение, посмотрите комедию или милые видеоролики в Интернете. Смех помогает уменьшить беспокойство.
13. На день оставьте смартфон дома, отключите оповещения, звуковые сигналы и вообще все, что вас отвлекает. Посвятите время живому общению, займитесь чем-нибудь интересным с родными или друзьями.
14. Так вы будете не только заниматься делами, но и улучшать свое самочувствие: танцы снижают уровень кортизола (гормона стресса) и стимулируют синтез эндорфина ().
15. Зевайте! Исследования показывают, что зевание помогает охладить мозг, в результате чего мы становимся внимательнее и начинаем мыслить эффективнее.
16. Раз в неделю расслабляйтесь в теплой ванне. Попробуйте добавить соль Эпсома, чтобы смягчить боли и повысить уровень магния, которого может не хватать организму в результате стресса.
22. Введите в свой рацион продукты с содержанием омега-3 жирных кислот. Они влияют на улучшение состояния при депрессии и шизофрении, не говоря уже о других плюсах. Рыбий жир в качестве пищевой добавки не повредит, но, получая полезные вещества непосредственно из продуктов (дикого лосося, льняных семян или грецких орехов), вы еще и способствуете формированию здоровой микрофлоры кишечника.
23. Практикуйте прощение. Например, можно простить человека, подрезавшего вас на дороге. Люди, которые умеют освобождаться от гнева и обиды, обладают более крепким психическим здоровьем и в целом чаще бывают удовлетворены своей жизнью.
24. «То, что представляется нам катастрофой, часто оказывается началом чего-то хорошего» (Дизраэли). Если с вами случилось что-то плохое, постарайтесь найти в этом светлую сторону.
25. Испытываете стресс? Улыбнитесь. Может быть, сейчас вам нелегко это сделать, но улыбка поможет замедлить сердцебиение и успокоиться.
26. Отправьте благодарственное письмо – не за какое-то конкретное дело, а просто чтобы адресат узнал, почему вы его цените. Выражение благодарности в письменной форме усиливает ощущение счастья.
27. Займитесь чем-нибудь вместе с друзьями или семьей – выберитесь на пикник, прогуляйтесь по парку или поиграйте. Люди чувствуют себя намного счастливее в те дни, когда им удается провести с близкими 6–7 часов.
28. Сделайте 30-минутную вылазку на природу. Это может быть прогулка по парку или поход в лес. Исследование показывает, что отдых на природе заряжает энергией, смягчает депрессию и улучшает самочувствие.
29. Постарайтесь каждый день купаться в лучах солнца хотя бы 15 минут. И пользуйтесь солнцезащитным кремом. Под воздействием солнечного света у нас вырабатывается витамин D, который, по мнению экспертов, поднимает настроение.
30. «Кто никогда не совершал ошибок, тот никогда не пробовал что-то новое» (Альберт Эйнштейн). Сделайте что-нибудь , найдите в своей жизни место для приключений и азарта.
